nogi triceps

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] pion. 2s x 12p + BRZUCH B barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p -wymachy bokiem stojąc 2s x 12p Plecy -szrugsy 3s x 10p nogi -przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 8 -wykroki 3s x 10p -uginanie nog leżac 2s x 12p -wspięcia stojąc 3s x 15p biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 3s x 10p [...]

-Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)30/40/40kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki)5/6/7kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5kg brzuch: 3 serie po 10 pow. brzuszki [...]

dzieki bardzo Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 chce zostawic plaska bo robilem skos przez ostatnie 2 miechy - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Unoszenie przedramion zza głowy 4s kolejnosc zmieniona Środa: [...]

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

Dzięki za odpowiedź: Jak bylo z poziomem bf? Niestety nie mierzyłem, dziś dokonam pomiary i będę monitorował co się będzie działo. Nogi musisz zaczac trenowac same-duza partia wymagajaca osobnego dnia. W takim razie gdzie dołożyć barki, jeśli mam do dyspozycji 3 dni? klata-zmniejsz zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar-przy dipsach Obawiam się, że [...]

[...] również daj większą intensywność, przy wyprostach nie ma sensu schodzić poniżej 10 powt. bo dla Ciebie ma to być ćwiczenie ze wstępnym zmęczeniem, czyli ma przygotować Twoje nogi, kolana na ciężkie,złożone ruchy. Ostatnia uwaga tyczy się treningu i podziału na grupy mięśniowe,takie połączenia jak klatka z tricepsem czy plecy z bicepsem, mogą [...]

[...] węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

a co do rozkładu treningów to proponuje: Pon:Klatka+przód barków Wt:Nogi Śr:Wolne Czw:Biceps+Triceps Pt:Wolne Sb:Plecy+tył barków Nd:Wolne

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

[...] 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na [...]

barki i przedramie 2 serie po 10 powtórzen ewentualnie mozesz zmienic kolejnosc na : nogi , plecy , klata , bary , biceps , triceps , przedramie . ułoz diete bo to podstawa

Poniedziałek - klata biceps Wtorek - nogi Środa - plecy triceps Czwartek - barki Piątek - klatka Sobota, niedziela - free nawet nie patrz na to co rozpisalem bo nic o tobie nie wiem musisz wypelnic ankiete napisac cos o sobie dieta staz treningi suple czy moze dopiero zaczynasz

[...] Na barki jak masz numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak pomogłem to wiesz gdzie sie SOGa daje Zmieniony przez - Rain_Man w dniu [...]

trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x25x7/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x6/12x5/10x7 2b. pompki nogi wyzej 4x8-10--->liczba powtorzen umowna...jak sie uda 8/5/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 uginanie mlotkowe/z supinacja/lawka 60' 7x8/8/4 8x6/4/1 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie uginanie/waski wycisk/francuz przeniesienie [...]

Klata + biceps Poręcze 6-8 rampa Skos sztanga 10-12 rampa Rozpiętki/Krzyżowanie/Wycisk ściskający 12-15 rampa Uginanie Sztangi 8-10 rampa MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 8-10 Plecy + triceps Drążęk 6-8 rampa Wiosło sztangą lub hantel 10-12 rampa MDS podciąg sztangi/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 8-10 Szrugsy tutaj lub w barkach [...]

moim zdaniem źle połączone grupy. barki są na tyle dużym mięśniem żeby ćwiczyć je oddzielnie. ewentualnie z nogami. połacz tak : klatka + bic nogi+barki Plecy+triceps

w klacie: wywal ostatnie ćwiczenie. Zamiast sztangi na skosie daj hantle. biceps: drugie wywal nogi: ostatnie wywal, zamiast drugiego daj przysiady wykroczne ze sztangą braki: pierwsze wywal plecy: drugie, trzecie, piąte wywal. W wiosłowaniu dodaj jedną serię triceps; ostatnie odpada